Toleransevinduet er et flott verktøy som gir en tydelig visualisering av vår evne til selvregulering ved alt fra depresjon til traumer. Restorative Yoga, pusteøvelser og Mindfulness er effektive reguleringsverktøy som kan ha god effekt på symptomer ved stress, angst, depresjon og traumer (sistnevnte er ikke temaet her da det bør tas egne hensyn til disse lidelsene i tillegg til det som anbefales nedenfor).
Når vi er til stede følelsesmessig og kan reflektere rundt det vi opplever, er vi innenfor toleransevinduet (Bok: “Mindfulness og medfølelse” – Salvesen & Wästlund)
Vinduet det er snakk om er det mentale og fysiske rommet hvor kroppen er i stand til å “tåle trykket”. Klare å håndtere vanskelig situasjoner uten konstant aktivering i den ene eller den andre retningen slik at det går utover livskvaliteten. Det er vanlig å få en stressreaksjon men den skal gå over uten store vansker. Dette vinduet kan bli mindre og mindre når man blir utsatt for store vanskelig hendelser eller kroniske mindre hendelser. Et klassisk eksempel er langvarig arbeidsstress som kan føre til utbrenthet – våre kropper er laget til å tåle stress og traumer men ikke å bli i dem konstant.
Jo flere gode opplevelser, og jo bedre en får til å regulere seg ut av ubehag og vonde følelser, jo større vil toleransevinduet bli. Og når toleransevinduet utvides, vil en få større kapasitet til å integrere stressopplevelser. Det vil også hjelpe en til å kunne oppleve større grad av velvære og tilstedeværelse i hverdagen.
Ytterpunktene som befinner seg utenfor toleransevinduet er Hyperaktivitet (angst, traumatisering, panikk) og Hypoaktivitet (overgivelse, utmattelse, depresjon). Nedenfor vil du finne en oversikt over symptomer og forslag til praksis.
