RAIN – EGENOMSORGSMEDITASJON

RAIN er et akronym som står for følgende:

R: Recognize – å igjennkjenne et tema som f.eks. bekymrer/uroer/irriterer deg i øyeblikket og som krever din oppmerksomhet. Husk å ikke begynne med de aller største brennende temaene.

A: Allow/Accept: å akseptere og være sammen med temaet uten å forsøke å fikse, planlegge, rydde eller endre på noe. Her har Tara Brach lagt til en liten refleksjon når du har vært i denne fasen litt. Still deg selv spørsmålet: “Hva er det jeg tror om meg selv i denne situasjonen?” La svaret komme raskt, hvis du må tenke deg om kan du heller gå videre til neste fase.

I: Investigate: å utforske hvor dette temaet bor i kroppen din. Fysiske fornemmelser. Virkelig utforske med vennlig nysgjerrighet.

N: Nourish: å nære deg selv med å finne noen velmenende setninger/ord som kan gi deg støtte. “Hva trenger du å høre akkurat nå?” F.eks. “Jeg forstår”, “Jeg lytter” eller “Jeg bryr meg”.  Velg maks 3 og repeter disse innvendig. Det kan oppleves rart og kunstig, men intensjonen om å ønske deg selv noe godt er viktigst. Du kan også holde hendene på kroppen for å gi deg selv fysisk støtte i denne fasen. Bli der i noen minutter.

After the RAIN: avslutt med å sitte i opplevelsen av å ha gjort alle de forrige stegene i noen minutter mot slutten før du avrunder meditasjonen. Her gir du nervesystemet ditt muligheten til å la prosessen får lande og evt. skape nye mønstre i tanker og følelser rundt temaet (nevroplastisitet).

Tara Brach har videreutviklet denne selvomsorgs meditasjonsmetoden med noen få elementer. Du kan lese mer på hennes ressursside her: https://www.tarabrach.com/rain/

Opptak på norsk

Du kan laste ned filen ved å trykke på den lille sorte pilen som peker ned mot en strek til høyre i avspilleren.