Ressursside

Husk å abonner på mitt nyhetsbrev for oppdateringer på workshops, kurs og retreats. (sender ikke ut så ofte)
http://eepurl.com/huG_tX

BALANSERT HVERDAG

Nettsamfunn/medlemskapskanal med et stort online video- og lydarkiv, kurs og ukentlige direktesendinger. Du kan ta en 2 ukers gratis prøveperiode.

https://www.balanserthverdag.no/

RAIN – EGENOMSORGSMEDITASJON

RAIN er et akronym som står for følgende:

R: Recognize – å igjennkjenne et tema som f.eks. bekymrer/uroer/irriterer deg i øyeblikket og som krever din oppmerksomhet. Husk å ikke begynne med de aller største brennende temaene.

A: Allow/Accept: å akseptere og være sammen med temaet uten å forsøke å fikse, planlegge, rydde eller endre på noe. Her har Tara Brach lagt til en liten refleksjon når du har vært i denne fasen litt. Still deg selv spørsmålet: «Hva er det jeg tror om meg selv i denne situasjonen?» La svaret komme raskt, hvis du må tenke deg om kan du heller gå videre til neste fase.

I: Investigate: å utforske hvor dette temaet bor i kroppen din. Fysiske fornemmelser. Virkelig utforske med vennlig nysgjerrighet.

N: Nourish: å nære deg selv med å finne noen velmenende setninger/ord som kan gi deg støtte. «Hva trenger du å høre akkurat nå?» F.eks. «Jeg forstår», «Jeg lytter» eller «Jeg bryr meg».  Velg maks 3 og repeter disse innvendig. Det kan oppleves rart og kunstig, men intensjonen om å ønske deg selv noe godt er viktigst. Du kan også holde hendene på kroppen for å gi deg selv fysisk støtte i denne fasen. Bli der i noen minutter.

After the RAIN: avslutt med å sitte i opplevelsen av å ha gjort alle de forrige stegene i noen minutter mot slutten før du avrunder meditasjonen. Her gir du nervesystemet ditt muligheten til å la prosessen får lande og evt. skape nye mønstre i tanker og følelser rundt temaet (nevroplastisitet).

Tara Brach har videreutviklet denne selvomsorgs meditasjonsmetoden med noen få elementer. Du kan lese mer på hennes ressursside her: https://www.tarabrach.com/rain/

Opptak på norsk

Du kan laste ned filen ved å trykke på den lille sorte pilen som peker ned mot en strek til høyre i avspilleren.

LENKER – ANBEFALTE KURS OG UTDANNELSER

Se på eventsiden for oppdatert informasjon om retreater, kurs og utdanninger/fordypninger.

MBSR-kurs: 8 ukers online kurs med meg Elise: kommer snart..

MBSR utdannelse: ved Institute for Mindfulness-Based Approaches – IMA

TRE – Trauma/Tremor Release Exercises. Anbefalt utdanning: https://www.barbroandersen.no/420231664

Mindful Yoga 200-timers lærerutdanning. En modulbasert utdanning hvor hver modul kan tas som individuell fordypning for terapeuter, meditasjonslærer og Yogalørere (gir YACEP – Yoga Alliance videreutdanningspoeng). https://www.elisejansen.no/200-timers-utdannelse/

RETREATS

Karma Tashi Ling er det Tibetansk Buddhistiske senteret i Oslo. De har et eget retreatsenter i Ski – Karma Shedrup Ling. Du kan lese mer om retreater i deres kalender her: https://www.ktl.no/. Anbefaler følgende 2 retreats:
Selvomsorgsretreat med Ani Könchog (dit skal jeg): lenke >
Stilleretreat 7- 16. juli: se program, påmelding ikke mulig i skrivende stund (febr. 2023). Her kan du delta i forskjellige lengder: lenke >

Mine egne på denne nettsiden: Se her… Husk å melde deg på nyhetsbrevet for informasjon når nye retreats publiseres.

Retreats som kommer er : Stilleretreat på Jønnhalt gjesteseter 5 dager (juli), Mindfulness, Yoga og egenomsorg på Nøsen (1 uken i August), Finnskogtoppen 5 dagers Mindfulness, Yoga og egenomsorg (høsten 2023)

Nøsen Yoga og Fejllhotell: Lenke >

Dharma Mountain retreatsenter i Hedalen: holder en del hyggelige retreats: https://dharmamountain.com/en/

Nøsen Yoga- og fjellhotell: jeg holder retreat her første uken i august. Påmelding kommer uke 7: https://www.nosenyoga.no/nb/velkommen

MBSR –  Mindfulness Based Stress Reduction (8-ukers kurs)

Et Mindfulness kurs vil gi deg en grundig introduksjon til mindfulness. Du lærer å bruke mindfulness som hjelp til stressmestring og stressreduksjon. Du vil få større selvinnsikt, bedre selvforståelse og gode redskaper til å skape det liv du ønske å leve. Du vil også få gode redskaper til å håndtere fysisk, psykisk og mentalt stress og opleve økt livskvalitet og større nærvær i hverdagen.¨

Her er noen videoer og filer som du kan bruke for å fortsette der vi slapp på retreaten

Følgende videoene er på engelsk.

Følgende liggende MBSR-yoga er på norsk med et mer yogaterapeutisk fokus

Lydfiler

(Alle lydfilene kan lastes ned)

Liggende Yoga (70 min)

Liggende Yoga med Kroppsskanning (57 min)

MBSR – meditasjon på pusten (20 min)