Litt praktisk om kurset..

Utstyret som brukes i Restorative Yoga (video)

Bretting og Rulling av tepper (video)

Introduksjon (video)

Dag 1 - Innsjekk, Halv Supta Baddha Konasana, Shavasana med stol & Utsjekk (video)

Dag 2 - Innsjekk, Konstruktiv Hvile, Skulderliggende i konstruktiv hvile & Utsjekk (video)

Dag 3 - Innsjekk, Psoas Release med bolster, Burrito Shavasana på magen & Utsjekk (video)

Bo Forbes forelesning om ekstero-, proprio- og interosepsjon (video)

Brook Thomas artikkel "Why Fascia Matters" (PDF)

Nils Eide-Midtsand - artikkel om Toleransevinduet og Polyvagale Teori fra psykologitidsskriftet (lenke)

Bo Forbes: "Leaving our Bodies is part of our Shared Humanity" (video)

Bo Forbes: "Neuroplasticity, Yoga Therapy, and Interoception: How We Change". (video)

Elise Jansen - 5 minutters Mindful innsjekk / oppskrift (artikkel / lenke)

Elise Jansen - Grunnlinje start - "Baseline Start" (video)

Elise Jansen - Grunnlinje slutt - "Basline End" (video)

Grunnlinje (skjema / PDF)

Kroppsskanning 20 min

Elise Jansen - oppskrifter på Pranayama som passer godt til Restorative yoga (PDF)

Konstruktiv hvile med klem som åpner brystryggen (video)

Konstruktiv hvile med støtte fra stropp surret rundt bekkenet og lårene (video)

Dag 2 - morgentimen (video)

Dag 2 - Toleransevinduet (video)

Presentasjonen fra forelesningen om Toleransevinduet (PDF)

Dag 3 - Siste timen med gjennomgang av helgen Q&A (video)

Kroppsskanning på balanse (lyd)

Samtale om kroppsskanningen (lyd)

Hodebandasje / Pratyahara (video)

YouTube video flere versjoner av hodebandasje (Video)

Instruksjon Navasana (video)

Samtale etter Navasana (video)

Vi prater om QL-en, dens funksjon, plassering og vonter

2 timers praksis: myk dynamisk for oppvarming og restorative øvelser for avspenning

Pensum

Forelesning om pusten funksjon i Restorative yogaterapi

Pranayama Shavasana stilling + utforskende & utvidende pust + hvile

Praksis 1: Viparita Kerani sekvens

Praksis 2: Bro mot vegg med bøy til sidene

Praksis 3: Rotasjon med bryståpner, instant Maui, Burrito Shavasana

Praksis 4: Båten, Liggende skredderstilling og Shavasana med støtte i ryggen

Elise Jansen kort innføring i Toleransevinduet (lenke) + anbefalt praksis for depresjon og engstelse

Oppgave nr. 1: Praksis & Teori

Oppgave nr. 3: Opptak av kroppsskanning