Litt praktisk om kurset..

Utstyret som brukes i Restorative Yoga (video)

Bretting og Rulling av tepper (video)

Introduksjon (video)

Dag 1 - Innsjekk, Halv Supta Baddha Konasana, Shavasana med stol & Utsjekk (video)

Dag 2 - Innsjekk, Konstruktiv Hvile, Skulderliggende i konstruktiv hvile & Utsjekk (video)

Dag 3 - Innsjekk, Psoas Release med bolster, Burrito Shavasana på magen & Utsjekk (video)

Bo Forbes forelesning om ekstero-, proprio- og interosepsjon (video)

Brook Thomas artikkel "Why Fascia Matters" (PDF)

Nils Eide-Midtsand - artikkel om Toleransevinduet og Polyvagale Teori fra psykologitidsskriftet (lenke)

Bo Forbes: "Leaving our Bodies is part of our Shared Humanity" (video)

Bo Forbes: "Neuroplasticity, Yoga Therapy, and Interoception: How We Change". (video)

Elise Jansen - 5 minutters Mindful innsjekk / oppskrift (artikkel / lenke)

Elise Jansen - Grunnlinje start - "Baseline Start" (video)

Elise Jansen - Grunnlinje slutt - "Basline End" (video)

Grunnlinje (skjema / PDF)

Kroppsskanning 20 min

Elise Jansen - oppskrifter på Pranayama som passer godt til Restorative yoga (PDF)

Supta Utthita Hastasana - liggende ekstensjon av hele kroppen (video)

Konstruktiv hvile med klem som åpner brystryggen (video)

Konstruktiv hvile med støtte fra stropp surret rundt bekkenet og lårene (video)

Dag 2 - morgentimen (video)

Dag 2 - Toleransevinduet (video)

Presentasjonen fra forelesningen om Toleransevinduet (PDF)

Dag 3 - Siste timen med gjennomgang av helgen Q&A (video)

Kroppsskanning på balanse (lyd)

Samtale om kroppsskanningen (lyd)

Hodebandasje / Pratyahara (video)

YouTube video flere versjoner av hodebandasje (Video)

Instruksjon Navasana (video)

Samtale etter Navasana (video)

Vi prater om QL-en, dens funksjon, plassering og vonter

2 timers praksis: myk dynamisk for oppvarming og restorative øvelser for avspenning

Pensum

Pranayama Shavasana stilling + utforskende & utvidende pust + hvile

Praksis 1: Viparita Kerani sekvens

Praksis 2: Bro mot vegg med bøy til sidene

Praksis 3: Rotasjon med bryståpner, instant Maui, Burrito Shavasana

Praksis 4: Båten, Liggende skredderstilling og Shavasana med støtte i ryggen

Elise Jansen kort innføring i Toleransevinduet (lenke) + anbefalt praksis for depresjon og engstelse

Oppgave nr. 1: Praksis & Teori

Oppgave nr. 3: Opptak av kroppsskanning