Datoer: Kurset varer i 8 uker med oppstart 8. april. Vi møtes hver mandag frem til og med 27. mai 2024
Tidspunkt: Kl. 17.00 – 20.00 (3 timer inkludert mindre pauser)
Stilleretreat dag: Søndag 5. Mai 2024
Forventet innsats: Ca 45-60 minutter daglig praksis i 8 uker

Mindfulness-basert stressreduksjon (MBSR) er et veletablert program utviklet for å trene din oppmerksomhet på en måte å redusere stress, uro og gi økt livskvalitet. Kurset strekker seg over åtte uker og inkluderer en kombinasjon av kroppsskanning, guidet meditasjon, oppmerksom bevegelse og diskusjoner/refleksjoner som fremme økt bevissthet og tilstedeværelse i hverdagen.

Dette åtte ukers kurset er en transformativ reise som gir deltakerne mulighet til å utvikle en oppmerksom tilnærming til stress, angst og dagliglivets utfordringer. Kurset ble opprinnelig utviklet av Jon Kabat-Zinn på 70-tallet for bruk i helseforetak. Kurset har siden utviklet seg til å være et evidensbaserte programmet med praktiske verktøy og teknikker som øker bevisstheten, dyrke motstandskraft og fremme helhetlig velvære.

Hva du kan forvente av et MBSR-kurs

• Tilnærm deg livet ditt med mer ro, energi, forståelse og entusiasme
• Utvikle evnen til å beder mestre både kortsiktige og langsiktige stressende situasjoner, få innsikt i hvordan respondere fremfor reagere
• Forbedre din evne til å håndtere og redusere ditt smertenivå
• Forbedre fokus, motstandskraft og kapasitet til å komme deg raskere tilbake fra utfordrende hendelser
• Lær hvordan du får tilgang til og dyrker en naturlig kapasitet til å aktivt engasjere seg i å ta vare på deg selv og finne større balanse, letthet og sjelefred

MBSR-kurset har hjulpet meg til lettere å skjelne mellom katastrofe og uleilighet. Gjennom mindfulness har jeg blitt bedre kjent med meg selv og utvidet toleransevinduet mitt betraktelig

Kine Skrimstad, Pyskoterapeut, Yogalærer og innehaver av www.bevegeli.no

Kursopplegget

Kurset går over 8 uker og inkluderer en hel dag satt av som en mini stille-retreat med en full dags praksis (ca. 8 timer). Hver uke har et eget tema med oppgaver, refleksjoner og øvelser. Du vil i tillegg til en håndbok få tilgang til et digitalt læringsrom hvor du finner opptak, videoer, ressurser og tilgang til håndboken.

Oversikt over kursdagene og temaene:

Kurset starter 8. april og har siste kursdag 27. mai 2024

Uke 1: Introduksjon til Mindfulness

Uke 2: Hvordan vi ser verden og oss selv

Uke 3: Å være til stede i sin egen kropp

Uke 4: Stress og Mindfulness

Uke 5: Stress: Reaksjon eller Mindful Respons?

Uke 6: Mindful Kommunikasjon

Uke 7: Å ta vare på seg selv

Uke 8: Hjemmeøvelser etter uke 8

Priser

Morgenfugl: Kr. 4100,- (utgår 1. mars 2024)
Full pris: Kr. 4500,-
Delbetaling 3 mnd.: á 1600. Totalt Kr. 4800,-
Trygdet/pensjonert/arbeidsledig/sykemeldt/aleneforsørger: 3800,-
Deltaker på Mindful Yoga lærerutdanning: 3800,-
Har du deltatt tidligere?: Kr. 2300,-

(alle prisene inkluderer mini stille-retreat)

Har du spørsmål eller ønsker at jeg tar kontakt?

Fyll ut skjemaet under..