Start året med klarhet, ro og intensjon.

Tre inn i det nye året med en dypere mening. «En ny start», et transformerende 3-dagers retreat designet for å hjelpe deg med å gjenopprette kontakten med deg selv gjennom mindful bevegelse, meditasjon og refleksjon. Denne restorative opplevelsen, som ligger i fredelige, naturlige omgivelser, inviterer deg til å stoppe opp, tilbakestille nervesystemet til en dypere ro og skape rom for det som virkelig betyr noe.

Gjennom en nøye utvalgt blanding av skånsom yoga, guidede mindfulness-øvelser, refleksjonsøvelser og nærende samtaler, vil du bli støttet i å gi slipp på fortiden og tre inn i året som kommer med et åpent hjerte og en jordnær tilstedeværelse.

Enten du søker et nytt perspektiv, emosjonell fornyelse eller et stille sted for å justere målene dine, tilbyr dette retreatet den perfekte starten på et mer intensjonelt og balansert år.

Hva er inkludert:

• Daglig yoga (Mindful flyt, Yin- og Restorative Yoga)
• Guidet meditasjoner og pusteøvelser
• Journalføring og refleksjonsøvelser
• Visjons- og intensjonssettingsworkshops
• Ildseremoni og symbolske frigjøringsritualer
• Næringsrike plantebaserte måltider
• Ski eller gåturer og mindful stillhet
• Tilknytning til et støttende fellesskap
• Tid for hvile, stillhet og egenomsorg

Om instruktørene

Kirstin Arnesen

Kirstin Arnesen startet med yoga i 1998. Hun er sertifisert yogalærer ved The Yoga Academy UK 2018. Kirstins store inspirasjon i alle disse årene har vært den anerkjente yin, yang , restorative og somatic-yogalærer Simon Low, samt John Scotts tilnærming til ashtanga. Denne kombinasjonen får henne på matten hver dag.

Yoga for Kirstin er ro og fred. En fredfylt sinnstilstand uten skyldfølelse eller bebreidelse. Kjærlighet, medfølelse og vennlighet. Dette er grunnleggende i livet. Når det er sagt, så er hun opptatt av at hun skal leve, praktisere og undervise en fullverdig og integrert tilnærming til en helhetlig helse, trivsel og skjønnhet. Skjønnhet som kommer innenfra vil synes utenpå. Inner and outer beauty.
Du kan lese mer om Kirstin her >

Elise Jansen

Elise Jansen, er innehaver av Mindful Yoga Kurs og Utdanning hvor hun underviser Restorative Yoga, MBSR- og TRE-kurs. Hun holder utdanninger og kurs i Mindfulness, Mindful Yoga, Mindful Yin Yoga og Restorative Yoga i Oslo og utlandet. Til daglig jobber hun som Klinisk Psykoterapeut og Somatic Experiencing fasilitator – en kroppsorientert traumebehandling med praksis i Moss og Oslo.

Elise har praktisert yoga og meditasjon siden hun var tenåringer og er utdannet MBSR-lærer med IMA (Institute for Mindfulness Based Approaches) + OASIS instituttet.  Hun er også en av grunnleggerne av MBSR-utdannelsen som holdes i regi av Norsk Senter for Mindfulness. Som yogalærer har hun utdanning i Yogaworks, Mindfulness, Yoga og Nevroplastisitet, Ashtanga Vinyasa, Restorative, og Yin.
Du kan lese mer om Elise her >

 

 

Dag 1: Reflektere – Tilbakeblikk med takknemlighet

14.00 – 16.00: Ankomst, innsjekk og landing.

16.30 – 17.30: Åpningssirkel og intensjonssetting. Introduksjoner, oversikt over retreaten og sette intensjon for dagene.

17.45 – 18.45: Mild yogaflyt: «Å komme hjem til kroppen» Langsomme jordende bevegelser for å koble til pust og tilstedeværelse

19.00 – 20.00: Nærende plantebasert middag

20:30 – 21:15: Guidet meditasjon: «Takknemlighet for året som gikk». Reflekterende meditasjon etterfulgt av å skrive et brev til året som har vært.

21.30: Mindful stillhet begynner (valgfritt til morgenen). En digital detox og rom for indre stillhet.

Dag 2: Reflektere – Hedre det siste året

07.00–07.30: Urtete og kaffe

07.30–08.00: Mindful morgenmeditasjon.

08.00–09.00: Myk morgenyoga: Jording og refleksjon. En skånsom og jordnær yogapraksis designet for å gjenopprette forbindelsen mellom kropp og sinn. Langsomme øvelser og fokus på pust.

09.00–10.00: Frokost

10.30–12.00: Workshop: «Reflektere over året som har gått». Veiledet journalføring og deling av utfordringene og veksten i det siste året.

12.00–13.00: Stille lunsj. Et stille måltid alene for å utdype praktiseringen av mindfulness og takknemlighet.

13.00–15.00: Fritid til hvile og egenpleie. Bruk denne tiden til å skrive dagbok, gå tur / ski i naturen eller nyte en hvilestund eller massasje.

16.00–17.30: Restorativ Yoga med lydhealing. En dypt avslappende økt med lange hvilestillinger og lydbad for å roe nervesystemet. Fristilling av emosjonell og fysiske spenninger.

18.00–19.00: Middag

19:30–20:30: Guidet meditasjon: «Gi slipp på det siste året». En meditasjon for å gi slipp på eventuell gjenværende emosjonell bagasje fra det foregående året, og skape rom for fornyelse.

Dag 3: Gi slipp – gi slipp på det gamle for å skape rom til noe nytt

07:00 – 07:30: Urtete og kaffe tilgjengelig i resepsjonen

07.30 – 08.00: Mindful Morgenmeditasjon

08.00 – 09.00: Mindful Yoga: «Slipp løs». En energigivende praksis for å riste av stillestående energi

09.00 – 10.00: Frokost (Mindful Spising)

11.00 – 12.00: Workshop: «Kunsten å gi slipp». Veiledet journalføring, gruppedeling

12.00 – 13.00: Mindful ski/vandringsmeditasjon i naturen

13.00 – 14.00: Stille lunsj

14.00 – 16.00: Fritid / Valgfri massasje / Refleksjon / Lur / Journalføring / Tur

16.30 – 17.30: Yin Yoga med helende lydbad. En dyp tilbakestilling av nervesystemet

18.00–19.00: Middag

19.30–20.30: Ildseremoni: «Frigjør og forny» – symbolsk frigjøringsritual (flammerituale). Å gi slipp på det gamle.

Dag 4: Forny deg – Gå inn i det nye året med intensjon

07.00 – 07.30: Urtete og lett frokost

07.30 – 08.00: Mindful morgenmeditasjon.

08.00 – 09.00: Morgenyoga: «Åpent hjerte, åpen fremtid». En gledesfylt og hjerteåpnende myk dynamisk Yogaøkt for å omfavne det nye året med vitalitet og optimisme.

09.00 – 10.00: Frokost

10:00 – 11.00: Utsjekk av rommene

12.00 – 13.00: Avslutningsworkshop: «Å leve med intensjon». Veilede refleksjoner over reisen din gjennom retreatet, med praktiske tips for videre Mindfulnesspraksis og bevisst levesett i året som kommer.

13.00–15.00: Lunsj i fellesskap

 

Pris kost og losji

• Delt rom (maks 4 deltakere) Kr. 1150,- per natt (total pris inkludert kursavgift kr. 8350,-)
• Delt rom (maks 2 deltakere) Kr. 1250,- per natt (total pris inkludert kursavgift kr. 8650,-)
• Singel rom (maks 1 deltaker) Kr. 1750,- per natt (total pris inkludert kursavgift kr. 10150,-)
• Dobbeltrom totalt: Kr. 1950,- per natt (1 deltaker) Kr. 1475,- (for to personer, per deltaker) (total pris inkludert kursavgift kr. 10750,- / Kr. 9326,-)

Du er selv ansvarlig for reiseutgifter. Du finner nyttig informasjon på denne siden: https://www.nosenyoga.no/nb/slik-finner-du-oss
Ønsker du å sitte på eller dele utgiftene ved å tilby et sete i bilen din så har vi et eget felt for dette i påmeldingsskjemaet som du finner nedenfor.

Kursavgift

• Kr. 4900,-
• Kr. 1900,- (rest faktureres 1. desember 2025, påmeldinger etter 1. desember må betaltes i sin helhet).

Hvordan booke

1. Reserver rommet på Nøsens nettside ved å følge denne lenken
2. Betal kursavgiften på denne nettsiden ved å fylle ut dette påmeldingskjemaet