Dersom du er helt ny til Mindfulness og ønsker å delta på et kurs som ikke går over altfor lang tid kan et 8-ukers MBSR kurs være noe for deg. Da møtes vi en gang i uken over 8 uker, 2,5 time hver gang. Her praktiserer vi og lærer sammen i en gruppe på 10-20 deltagere.

Om du har praktisert litt allerede men ønsker påfyll kan et 8 ukers kurs gi nye perspektiver. En stille dag / miniretreat kan også gi nytt påfyll og nye innsikter.

Datoer for fysisk kurs

Oppstart mandag 9. Mars klokken 17:00 – 19:30. Siste kursgang 4. Mai. Opphold i Påskeuken. Kurset holdes fysisk i Oslo.
Stilledag er søndag 26. April kl. 9.00 – 17.00.

Pris for kurs, arbeidsbok og lydfiler: Kr. 5.400,-

Hva er MBSR – og hva kan du forvente på kurset?

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) er et forskningsbasert kurs utviklet for å hjelpe mennesker med å håndtere stress, indre uro, smerte og krevende livssituasjoner på en mer bevisst og støttende måte.

På et MBSR-kurs lærer du å trene opp oppmerksomt nærvær – mindfulness – gjennom en kombinasjon av øvelser, refleksjon og praktisk erfaring.

Dette gjør vi på kurset

Kurset går vanligvis over flere uker og inneholder blant annet:

• Guidede mindfulness-øvelser, som kroppsavspenning (body scan), sittende meditasjon og milde bevegelsesøvelser
• Enkle yogaøvelser, tilpasset ulike kropper og forutsetninger
• Øvelser i hverdagsoppmerksomhet, som hjelper deg å være mer til stede i daglige situasjoner
• Refleksjon og utforskning, både individuelt og i gruppe, rundt egne erfaringer
• Hjemmeøvelser, slik at du gradvis integrerer mindfulness i hverdagen

Det er ingen prestasjon, ingen «riktig» måte å gjøre øvelsene på, og ingen krav om å endre seg – fokuset er på å møte det som er, med større vennlighet og nysgjerrighet.

Hva kan du få ut av kurset?

Mange som deltar på MBSR opplever blant annet:

• Bedre evne til å håndtere stress og press
• Økt ro og tilstedeværelse i hverdagen
• Større bevissthet rundt tanker, følelser og kroppslige signaler
• Mer selvmedfølelse og mindre selvkritikk
• Bedre regulering av følelser og reaksjoner
• Resultatene varierer fra person til person, men kurset gir deg konkrete verktøy du kan bruke videre – også etter at kurset er avsluttet.

Hvem passer MBSR for?

MBSR passer for deg som:

• Opplever stress, uro eller følelsesmessig belastning
• Ønsker å forebygge utbrenthet
• Lever med smerte, sykdom eller livsutfordringer
• Ønsker mer balanse, nærvær og kontakt med deg selv

Du trenger ingen forkunnskaper eller erfaring med meditasjon eller yoga.